연어포케
신선한 연어와 채소를 소스에 버무려 먹는 하와이식 건강 덮밥
20분난이도 하1인분
재료 12가지
1인분
생연어(횟감용) · 기름기가 적당한 부위 권장150g
현미밥 또는 흰밥 · 한 공기 분량200g
아보카도 · 후숙이 잘 된 것1/2개
오이1/4개
양파 · 적양파 사용 시 색감이 더 좋음1/4개
무순 선택10g
간장 · 진간장 또는 양조간장2큰술
참기름1큰술
레몬즙 · 식초로 대체 가능1큰술
올리고당 · 설탕 사용 시 1작은술0.5큰술
와사비 · 취향에 따라 조절0.5작은술
통깨 선택약간
영상으로 확인 유튜브
#연어포케만들기 #연어레시피세게 10다 수퍼푸드 연어로 포케 만들어서같이 드실래요?😋
야옹이여사🐈⬛
살 쉽게 빼주는 5가지 포케 레시피, 4가지 소스, 밀프랩 만들기, 너무 맛있어서 발우공양 하게돼요😍(연어포케, 양념목살포케, 갈릭새우포케, 참치마요포케, 보코치니포케)
꼼꼼 다이어터 모니(dietermoni)
만드는 순서 7단계
13분
생연어는 키친타월로 겉면의 기름기와 물기를 닦아낸 뒤 1.5cm 크기의 정육면체 모양으로 깍둑썰기합니다.
210분
양파는 얇게 채 썰어 찬물에 10분간 담가 매운맛을 제거한 뒤 물기를 완전히 뺍니다.
양파의 매운맛 정도에 따라 담그는 시간을 조절하되, 너무 오래 담그면 아삭한 식감이 줄어드니 주의하세요.
33분
오이와 아보카도는 연어와 비슷한 크기로 깍둑썰기하여 준비합니다.
42분
볼에 간장 2큰술, 참기름 1큰술, 레몬즙 1큰술, 올리고당 0.5큰술, 와사비 0.5작은술을 넣고 잘 섞어 소스를 만듭니다.
55분
썰어둔 연어에 소스의 1/2 분량을 넣고 가볍게 버무려 냉장고에서 5분간 숙성시킵니다.
연어를 소스에 너무 오래 재우면 삼투압 현상으로 인해 살이 단단해지고 짤 수 있으므로 10분을 넘기지 마세요.
62분
그릇에 밥을 담고 그 위에 손질한 양파, 오이, 아보카도, 무순을 보기 좋게 둘러 담습니다.
71분
가운데에 양념한 연어를 올리고 남은 소스를 전체적으로 뿌린 뒤 통깨를 뿌려 마무리합니다.
요리보고 표준 레시피유튜브 영상 2개 참고조리 팁 포함2026-07-21